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  • 给自己称重,但不要执着于此。健康是个多面体,单单专注于其中的一面,无
    法给你的健康情况做出一个准确的描述。
  • 看看本章开头的问题清单,把答案写下来。时不时回顾答案,看看情况是否有
    改善。
  • 把车停在停车场最里边,这样就能多走一会儿路去办公室了。
  • 走楼梯,不坐电梯。
  • 玩电视游戏时,尽量选择需要四肢协作的游戏,而不是使用只需控制器的游戏。
  • 每两个星期测量一次静息心率。
  • 记录每天散步的步数,给自己设定一个目标。
  • 练习步行技巧,改掉不正确的步行方式。这肯定能帮你提速,而且还能让你避
    免受伤或过度疲劳。
  • 每小时要休息5分钟。
  • 每天至少用三种不同的姿势工作。
  • 同一个姿势最好别持续20分钟以上。
  • 在工作时,最好做一些灵活性锻炼。
  • 定期测量血压,了解你适合用哪种测量方式,并注意血压有无产生很大变化。
  • 办公室应该备有不止一种椅子:一张常规的办公室椅子、一个健身球、一张高
    脚凳,甚至还可以有一张“自行车式办公桌”。
  • 尝试几种不同的饮食方案,别害怕失败,尽管去试试吧。
  • 把办公室的糖果罐子和软性饮料换成水果、蔬菜和水果冰沙。
  • 在蔬菜中加入沙拉酱或芝士,让它们变得更可口。
  • 试着每个周一不吃肉。
  • 计算BMR值。别忘了把通过锻炼燃烧的热量加进去。更加明确每天身体消耗
    的热量。
  • 为饮食方案制定一些规则。你确实可以把某些项目排除在外,但如果把它们加
    到规则里,就更容易实现饮食目标了。例如,每天吃五份水果或者蔬菜。
  • 不要每天都计算热量,这事儿算不清楚的。相反,你只要认真计算某一天的
    热量值,将之作为参考数值,制定一个有效的系统或者其他能启发你的系统
    就行了。
  • 制定两份不同的饮食方案:一份是减肥用的,一份是能让你一生受用的。这两
    份都要能使你愉悦。
  • 对饮食方案使用迭代法。循序渐进地减少热量的摄入。对食物的不同分量进行
    测试。对客观条件做出反应。要学会灵活变通。
    脸部和显示屏的距离应该保持在51至101厘米之间。
  • 调节显示器和办公室室内的亮度,达到平衡。
  • 经常眨眼,保持眼睛湿润,预防电脑视觉综合征。
  • 使用“20-20-20法则”来锻炼眼睛。
  • 留意一下,你在头痛前吃了什么东西。两者之间可能有关联。
  • 使用含有消炎药成分的药物(如果医生同意的话)来对抗头痛。但是别经常使
    用,头痛停止后也应该尽快停用药物。
  • 经常检查眼睛,以防出现某些没有症状的眼部疾病。
  • 在每次锻炼中,轮换进行不同的无器械锻炼。如果你做腻了这些运动,可以试
    试一些普拉提或瑜伽动作。
  • 通过测试找到适合自己的坐姿。也许一开始保持正确的姿势很难,但你一定会
    找到最适合自己的坐姿。
  • 如果感觉背部疼痛,请马上起立。如果已经对办公桌进行了改良,那就继续站
    着写代码吧。
  • 用K-W测试进行自我评估,但别把测试内容作为日常锻炼。如果不断重复某些
    动作,比如单腿仰卧起坐,会加重背部疼痛。
    进行一些神经滑动运动,来润滑手臂的肌腱和神经,最终缓解手腕疼痛。
  • 如果很喜欢瑜伽课,就把它变成一项日常活动吧。你还可以把它安排到日常清
    单中的20分钟锻炼里。
  • 使用亚历山大疗法来观察、抑制和引导你每天重复无数次的坏习惯。
  • 使用番茄锻炼法,为日常生活增加一些锻炼活动。
  • 在开始检查代码或者结对编程之前进行一些锻炼,以加强大脑的认知弹性。
  • 记录锻炼情况,写下自己每天做了什么(或者没做什么)。你可以使用本书的
    辅助iPhone应用,写锻炼日志轻而易举。
  • 玩游戏。不管是Wii的网球游戏还是现实的网球,游戏都能让健身变得充满
    乐趣。
  • 为自己设定目标,作为对自己的挑战。这是激励自己健身的最好方法。
    每天花至少10分钟时间晒晒太阳,以使身体合成足够的维生素D。如果肤色较
    深,那么晒太阳的时间应该要更长些。
  • 了解家族病史,这会影响你为自己的健康所做的决定。
  • 不在都市,而是在森林进行一次步行。这种方式已经被证明能够舒缓压力、降
    低血压和心率,同时增强免疫系统。把步行所及的地点记录在锻炼日志中。
  • 到室外去工作。如果恰逢天气晴朗,那就别闷在办公室里,到公园里安排一次
    会议吧。
  • 放下工作,闻闻玫瑰花香——说真的。一些像常青树这样的自然气息能促进抗
    癌蛋白的生成。
  • 关掉iPod。森林环境对人体健康大有益处,很可能跟小鸟的鸣唱和森林的声音
    有关。
  • 安排一次到国家公园或者其他户外场所的旅行。尽量在户外待上三天,经证实,
    这能够促进某些血液白细胞的生成。
  • 把自己的身体当作一个系统。只有让健康保持平衡,身体才能正常运转。良好
    的膳食结构和大量的运动都是这个系统需要的。
  • 在高强度锻炼前进行热身运动,能够避免受伤,让表现更加出色。
  • 参加一些需要复杂肢体动作的运动。这样有助于增强运动记忆,从而提高你在
    其他任务的表现,如编程。
  • 了解自己的BMI值。这种方法单独使用时并没有多少参考价值,但只要结合其
    他数据,就能为预测疾病风险提供可信的参考。
  • 使用本章推荐的跑步/步行计划来增强有氧运动能力。七周后,你就能一口气
    跑完2.4公里了。
  • 每周做两到三个循环训练,并在循环训练中加入本章介绍的高强度动作。
  • 在锻炼计划中加入无器械锻炼。如果长时间重复进行某种锻炼,肌肉就会产生
    适应性,那么锻炼效果就会越来越不明显。
  • 在锻炼活动的尾声进行静态伸展运动。
  • 谈论与健康有关的话题。问问你的同事,他们如何保持健康。告诉你的同事你
    如何保持健康。为自己的成果感到骄傲,并且与他人分享你的成功经验。
  • 表现出热情。你应该为自己的健康感到自豪,如果身边的人感受到你的自豪,
    他们势必会跟随你的脚步。
  • 跟老板讨论健康话题。如果你的公司非常关注员工的工作效率,那么他们也许
    会很乐意参考本书提供的建议。
  • 与同事互动。组织那些大家都可以参与的比赛或者运动小组。不过,要注意尽
    量选择能适应不同体能条件的运动,尽量让更多人参与进来